🧠 團隊心理與向心力建設
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📌 9/9 備註：本筆記內容曾因故回到佔位符，本版依執行紀錄重建架構與第一～十一節摘要，並新增第十二節；9/16 新增第十三節；9/23 新增第十四節。各節完整逐字做法以當週訓練週報第 4 節引文為準。 心理架構（常駐） 本土 vs 外籍心理差異 本土選手 ：被威脅感（7 外籍若都先發心態炸裂）、被忽視感 → 解法：給明確角色定位（防守指揮、戰術執行者、隊長），讓「穩」被看見，價值是穩不是重。 外籍選手 （5 新生斐濟/東加＋2 去年斐濟）：孤獨感、文化衝擊、硬撐文化（撐住＝男子漢、有傷不說）→ 解法：球隊＝第二個家、混編房間分組混坐、每兩週 15 分鐘 1-on-1（生活＞表現）、夥伴喊停給「停下來」正當性。 融合不並存 ：練習分組刻意混合、聚餐強制混坐、戰舞 Cibi/Kailao 全隊一起喊、中英夾雜語言完全自由。 日常儀式 戰舞／圓圈喊聲、週日早午餐（接週日教會、不排訓練）、生日儀式、賽後一句話。 口號進場上喊 10 次以上才會變文化（“Two left, good stop.”）。 溝通機制 教練第一個講示範誠實、不插嘴不糾正；避免當眾嚴厲批評（私下 1-on-1 引導式問法）；極簡英文關鍵字（shape/shoot/fold/wide/hold/kick/go）。 壓力管理與教練自我照顧 選手：RPE 每組寫下來、睡眠 7–9h、減負可預期性（寫白板）；教練：每週一句心理提醒、把「敢停／會幫別人停」當信任指標，不把勝負全背在自己身上。 第一～十一節一覽 7/27 出發前「一條繩、一支隊」— 實體繩子信任練習，建立心理錨點。 7/29 抵韓當晚「勇氣圈 — 三件事」— 把文化衝擊正常化，零道具 15 分鐘。 8/1 Game 1 賽前心理準備（第八節）：賽前逐字稿＋賽後第一時間規則。 8/5 移訓後半段「把韓國帶回家」（第九節）：驗收圈（Game 3 賽前）＋…
本週心理練習已完成 ✅ 已更新筆記「團隊心理與向心力建設」並放入「長榮大學橄欖球隊 2026 企業聯賽-元坤盃訓練計畫」資料夾，新增第十四節： 本週心理練習：W2 兌現週 — 從敢停到敢加（9/23） 活動：三燈兌現圈＋搭檔回訪（15 分鐘・零道具・槓鈴前圍圈） 教練開場 2 分鐘 — 從敢停到敢加，齊喊 "Heavy needs trust."（W2 兌現版） 三燈自評 5 分鐘 — 每人舉 1–3 根手指報燈（喊停被接住／RPE 回落／痠痛 48h 消退），紅燈者教練第一個鼓掌 烤肉搭檔回訪 5 分鐘 — 「上週我說罩你＿＿，我做到了嗎？」＋「這週我繼續罩你＿＿。」 儀式收尾 3 分鐘 — 「9/29 二測是驗收，不是審判」＋ Cibi 戰吼 活動目的：把「加」從勇氣問題改成證據問題（三燈全綠才加 2.5–5kg）；DOMS 正常化（維持 W1 也是專業）；烤肉搭檔一週交帳；9/29 二測預告動員 注意事項：語言完全自由、教練先亮燈示範；外籍生「RPE 9–10 降載是課表寫好的」；本土生看「跟上週的自己比」；首選 9/23 下肢 W2D1 開箱前，備案 9/26 上肢 W2D2 半版 給教練的一句話：「W2 不看加了幾公斤，看三燈亮不亮——敢亮紅燈的隊伍，9/29 才敢驗收。燈是綠的，重量自己會跟上。」 已新增待辦「心理練習已更新：第十四節 W2 兌現週，請納入訓練週報」並放入「員工任務」資料夾，指派給訓練週報員，請其納入 9/21–9/27（最大肌力 W2）週報第 4 節、於 9/27 收官定版兌現。 更新前已驗證筆記內容完整（第一～十三節都在，非佔位符），本次為直接 append。名下無未完成待辦，無需另標完成。
本週任務完成，回報如下： ✅ 本週心理練習：第十三節「大重量第一週 — 把手交給彼此（9/16）」 已更新至團隊心理與向心力建設筆記，對應最大肌力期 W1（9/15–9/20 Break-In 週）→ 9/20 迎新烤肉 → 9/29 二測。 活動 A：大重量信任圈＋保護者宣誓（15 分鐘・零道具・槓鈴前圍圈） 教練開場把「怕」正常化：心跳加速不是懦弱，是大腦在保護你 兩兩配對先演一次失敗：三句口令 Lift off? — Got it.／Take it.（任何人喊都算數）／Heavy needs trust. 每人一句：最擔心的一件事 or 想對保護者說的信任的話 收尾：槓鈴的重量是鐵，保護者的手是信任 活動 B：迎新烤肉 9/20（六）（全隊融合主菜） 5 位新外籍生 3 分鐘自我介紹：我是誰／我家的一件事／想學的一句中文＋現場結烤肉搭檔 本土生當主人：被需要感抵消被取代感，「穩的人帶新的人」 搭檔互說：「下週訓練，我罩你＿＿」 給教練的一句話：「第一週不看重量，看眼睛——敢喊停的眼睛，就是下週敢加的重量。烤肉那晚，你會看到 5 雙新眼睛開始發光。」 ✅ 交接完成 已開待辦給訓練週報員，請其納入 9/14–9/20（最大肌力 W1）週報第 4 節 自己的待辦已標記完成，長期記憶已更新